El primer ejercicio: El yoga para los sedentarios
El yoga parece como un buen ejercito para los sedentarios porque es una oportunidad estirarse los músculos y aliviar los dolores en las partes particulares. En particular el yoga puede ayudar los sedentarios quienes tienen que trabajar mucho y tienen poco tiempo.
Hay muchos beneficios del yoga afuera de la salud física. Los estudios sugieren que el yoga pueda ayudar con (1) el estrés y (2) las emociones. Primero el dolor físico contribuye al dolor mental, así que, si alguien tuviera mucha tensión corporal, tendría la angustia mental. Sin embargo, si se estirara por el yoga, aliviaría el dolor y, por lo tanto, la angustia. Segundo muchos tipos del yoga son varias maneras de la meditación. Hacer el yoga es un momento para estar en el presente y no pensar en ni el pasado ni el futuro. Hay muchos estudios que prueben que la meditación diaria ayuda la salud mental.
Cuando encontré esto, sabía que quería probar el yoga en mi vida porque a menudo tengo el dolor en la espalda. De hecho, por tres días la semana pasada, no podía andar correctamente porque tenía demasiado dolor en la espalda baja. Por esta razón, busqué algunas posturas para ayudar con la espalda.
El yoga
La postura de la vaca y del gato
En los brazos rectos y las rodillas torcidas:
Inhala: Enróscate la espalda hacia el piso. La cabeza y la cadera deben mirar arriba. Esta postura es de la vaca. Resiste por cinco segundos.
Exhala: Enróscate la espalda hacia el techo. La cabeza y la cadera deben mirar debajo. Esta postura del gato. Resiste por cinco segundos.
Haz diez veces, por tres series.
La postura del perro hacia arriba
Empezando en la posición en plancha (como la segunda parte de una flexión de brazos), empuja los hombros arriba mientras presa la cintura hacia el piso. Termina cuando los brazos están rectos, puedes mirar arriba, y la cintura casi toca el piso. Resiste por quince segundos.
Haz cuatro veces, por tres series.
La postura del niño
Empezando en las rodillas y los pies tocándose, baja las nalgas hacia los tobillos mientras moviéndose los brazos hacia adelante. Trata de poner la frente encima del piso. Estírate los brazos y los hombros para atrapar adelante. Para finir, muévete un poco adelante y suelte la tensión. Resiste por trente segundos.
Haz dos veces, por tres series.
Fine con el estiramiento típico, como tocar los dedos de pie, el estiramiento de la mariposa y el estiramiento en una barra.
Mis pensamientos
Puedo sentirme una diferencia grande en la espalda, especialmente cuando hago el yoga después de correr. Algunas veces podía oír la espalda hacer un sonido porque me había sentado todo el día, y después de prisa me siento mejor. Todas las veces me sentaba suelto y sin la tensión. También, el yoga no costaba mucho tiempo y podía hacerlo en todos los lugares. Algunas veces lo hacía cuando me desperté o estaba en el gimnasio; también podía hacerlo dos veces del día. El sólo aviso es que el yoga no va a arreglar los problemas de repente. Aunque me sentaba mejor después, era un progreso gradual, y no me di cuesta una diferencia grande en general hacia que una semana después.
Hay muchos beneficios del yoga afuera de la salud física. Los estudios sugieren que el yoga pueda ayudar con (1) el estrés y (2) las emociones. Primero el dolor físico contribuye al dolor mental, así que, si alguien tuviera mucha tensión corporal, tendría la angustia mental. Sin embargo, si se estirara por el yoga, aliviaría el dolor y, por lo tanto, la angustia. Segundo muchos tipos del yoga son varias maneras de la meditación. Hacer el yoga es un momento para estar en el presente y no pensar en ni el pasado ni el futuro. Hay muchos estudios que prueben que la meditación diaria ayuda la salud mental.
Cuando encontré esto, sabía que quería probar el yoga en mi vida porque a menudo tengo el dolor en la espalda. De hecho, por tres días la semana pasada, no podía andar correctamente porque tenía demasiado dolor en la espalda baja. Por esta razón, busqué algunas posturas para ayudar con la espalda.
El yoga
La postura (1) del gato y (2) de la vaca, gracias a Your Pace Yoga.
La postura de la vaca y del gato
En los brazos rectos y las rodillas torcidas:
Inhala: Enróscate la espalda hacia el piso. La cabeza y la cadera deben mirar arriba. Esta postura es de la vaca. Resiste por cinco segundos.
Exhala: Enróscate la espalda hacia el techo. La cabeza y la cadera deben mirar debajo. Esta postura del gato. Resiste por cinco segundos.
Haz diez veces, por tres series.
La postura del perro hacia arriba, gracias a Huffpost.
Empezando en la posición en plancha (como la segunda parte de una flexión de brazos), empuja los hombros arriba mientras presa la cintura hacia el piso. Termina cuando los brazos están rectos, puedes mirar arriba, y la cintura casi toca el piso. Resiste por quince segundos.
Haz cuatro veces, por tres series.
La postura del niño, gracias a Huffpost.
La postura del niño
Empezando en las rodillas y los pies tocándose, baja las nalgas hacia los tobillos mientras moviéndose los brazos hacia adelante. Trata de poner la frente encima del piso. Estírate los brazos y los hombros para atrapar adelante. Para finir, muévete un poco adelante y suelte la tensión. Resiste por trente segundos.
Haz dos veces, por tres series.
Fine con el estiramiento típico, como tocar los dedos de pie, el estiramiento de la mariposa y el estiramiento en una barra.
Mis pensamientos
Puedo sentirme una diferencia grande en la espalda, especialmente cuando hago el yoga después de correr. Algunas veces podía oír la espalda hacer un sonido porque me había sentado todo el día, y después de prisa me siento mejor. Todas las veces me sentaba suelto y sin la tensión. También, el yoga no costaba mucho tiempo y podía hacerlo en todos los lugares. Algunas veces lo hacía cuando me desperté o estaba en el gimnasio; también podía hacerlo dos veces del día. El sólo aviso es que el yoga no va a arreglar los problemas de repente. Aunque me sentaba mejor después, era un progreso gradual, y no me di cuesta una diferencia grande en general hacia que una semana después.
He disfrutado leyendo to entrada. No hago yoga a menudo porque me gusta levantar pesas. Voy a ir una clase de yoga en el gimnasio esta semana. ¿Alguna vez has probado el yoga caliente? ¿Conoces los beneficios de esto? Parece interesante porque me paseo por hot house cada día en mi camino a clase!
ResponderBorrarGracias por leer mi articulo. Nunca he probado yoga caliente porque soy principiante, así que sólo he probado los básicos. Sin embargo, lo probaría si me encuentro con una oportunidad. Tengo un poquito de miedo porque mi hermana (quien estudia medicina) me dijo que el yoga caliente es un poquito peligroso, porque las personas no se dan cuento de agua que ellos pierden y se desmayan. Es la misma razón que no se bebe estirarse en las saunas. Pero si tengo cuidado y bebo mucho, todo va a pasar bien.
BorrarDesde pequeña, he escuchado varias veces los beneficios de yoga porque mi tía era dueña de un estudio de yoga. Empecé asistir a sus clases cuando tenía doce años, y todavía intento hacer yoga cuando sea posible. Como escribiste en tu entrada, el yoga no cuesta mucho tiempo y no hay que asistir a un clase para recibir los beneficios del ejercicio. Me alegro que hayas podido encontrar el tiempo en tu programa activo para hacer el yoga.
ResponderBorrar¡Gracias por tu comentario, Isabella! ¡Qué buena que tu tía te presentara el yoga de una edad muy joven! El yoga parece como un ejercicio que todo el mundo puede hacer. Conozco a algunas personas del hogar de ancianos de mis abuelos que todavía hacen el yoga, así que es una habilidad que se puede hacer toda su vida, de la niñez a la antigüedad. Estoy de acuerdo contigo, me encanta que puedo hacer el yoga todos los días porque sólo cuenta un poquito de tiempo.
BorrarFelicidades!
ResponderBorrarTocas uno de los temas creo que más nos interesan (el dolor de espalda). Una vez que comencé a leer tu artículo no pude parar, así que ahora sólo espero tener un rato libre para probar tus recomendaciones.
Leí una vez que la pizza después de practicar yoga, acompañado de una buena charla y tal vez ver una película, puede ayudar a disminuir con mayor rapidez las molestias del estrés y el dolor de espalda. 😉😜
¡Gracias por leer mi articulo! Disfruto que no puedes terminar de leerlo. Mucha gente tiene los problemas con las espaldas, especialmente a causa del sedentarismo (porque muchas sillas no acomodan bien). No sé dela parte sobre la pizza y la película, pero me parece como una buena manera que se relaja después de un día largo. Pero empieza a hacer el yoga cada día porque no cuesta mucho tiempo y los beneficios son numerosos.
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