El correr: duro en las rodillas o una buena idea para los sedentarios?

Fuente: Running: los dolores más frequentes en los runners novatos (y cómo hacerles frente)

He corrido por muchos años, después de que mi hermana trajo el correr a mi familia, y nunca he terminado desde entonces.

Los beneficios son obvios. El correr es un tipo de ejercicio cardiovascular y ayuda el corazón y la respiración funcionar mejor. También el correr tiene la capaz mejorar el humor a causa de las endorfinas liberadas. En mis experiencias personales me siento mejor después de hacer jogging y tiene la potencial transformar un día horrible en un día más agradable. Pero siempre recibí la misma frase de los escépticos cuando hablo del correr:

"El correr es duro en las rodillas."

Es una buena preocupación porque hay muchas veces cuando los corredores tienen los problemas con las rodillas más luego en sus vidas. Especialmente, la osteoartritis está considerado una gran preocupación de los corredores, es válido en para pensar. Pero hay que ser inteligente cuando se piensa de los problemas de correr, porque la osteoartritis no afecta a todo el mismo. Algunas consideraciones son:

1. El peso: La osteoartritis afecta las personas obesas mucho más que las personas sin la obesidad. Dr. Jon Schriner pone la consideración en esta manera: cada libra en el cuerpo es como cuatro libras en las rodillas. Él dice que no es una buena idea que una persona obesa debe empieza del correr, y hay las actividades cardiovasculares que son mejores en las rodillas, como el ciclismo o el sedentarismo.
2. La historia familiar de osteoartritis: Hay un gran componente de genéticos cuando se piensa en la osteoartritis. Las personas que tiene una historia familiar de la osteoartritis tienen una chance mejor desarrollar la osteoartritis. Si se sabe que tiene esto, se necesita tener cuidado del correr.
3. Como se correr: La manera que las personas corren afecta mucho el dolor asociado con el correr. Por ejemplo personal, cuando empecé de correr, tenía mucho dolor porque corrí muy pesado. Tenía que adaptar como corría mucho para mejorar mi condición, y muchas personas tienen que el mismo cuando ellos empiezan.

Todas las consideraciones no son decir que no se debe correr, sin que se necesita ser listo cuando se corre. Se puede ser una actividad muy buena para la salud, pero es necesario que se corre correctamente.

 

Aunque están cubiertos de mugre, mis zapatillos pueden flexionan con el impacto de correr. Me he dado cuanta de que mis pies no tienen tantos calambres después de correr cuando los compré. Puedes comprarlos aquí.

Algunos consejos para correr:

1. Lleva la ropa apropiada, como los zapatillos de correr que queda con los pies y un corpiño deportivo de apoyo.
1. Recomendación de mi hermana: Outdoor Voices Doing Things corpiño deportivo
2. Corre como debes correr. No es una carrera con otros corredores y vas a lastimarte si corres más rápido que debes.
3. Todo el mundo no puede correr las distancias muy largas, así que corre la distancia correcta. Si el cuerpo está en dolor, ¡debes terminar!
1. Mira: Running: los dolores más frequentes en los runners novatos (y cómo hacerles frente)
4. No necesitas correr todos los días. Toma tiempo para recuperar, especialmente después de un correr muy largo.

El correr puede ser un buen ejercicio para los sedentarios porque es rápido, no cuesta mucho, y se puede hacerlo en todos los lugares. Sin embargo, hay que tener cuidado y hacerlo correctamente para prevenir el daño extremo.